Hằng ngày chúng ta đều bị mất một lượng điện giải tự nhiên qua mồ hôi và chất thải của cơ thể. Tuy nhiên, trong nước lọc thông thường chúng ta uống lại không chứa chất điện giải nào. Hãy cùng xem top loại nước bù điện giải cho cơ thể nhé
1. Nước dừa
Nước dừa đã trở thành một trong những loại đồ uống phổ biến nhất với giá rất bình dân ở các quốc gia châu Á trong đó có Việt Nam đặc biệt là các tỉnh miền Tây. Nước dừa có lượng đường tự nhiên thấp và chứa nhiều loại chất điện giải như natri, kali, canxi và magiê với khoảng 48 calo cho 250ml nước dừa. Trong trường hợp bị tiêu chảy, nước dừa là giải pháp bù nước tuyệt vời cho cơ thể. Chính vì vậy nước dừa cũng nằm trong số top loại nước bù điện giải đó nhé.
Nước dừa tươi
2. Mật dừa nước
Cũng là họ hàng của cây dừa cạn nhưng dừa nước sống ở dưới nước và không có nhiều nước như dừa cạn, tuy nhiên mật được chiết từ cây dừa nước lại có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao và là một loại nước bù điện giải cho cơ thể cực tốt.
Natri và Kali là hai chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể. Nồng độ của các ion Natri và Kali giúp cân bằng nước trong và ngoài tế bào. Trong điều kiện cơ thể vận động liên tục, đổ nhiều mồ hôi gây mất nước, hàm lượng các chất điện giải này có nguy cơ bị mất cân đối. Điều này có thể làm phá vỡ tế bào cũng như ảnh hưởng xấu đến các cơ quan như tim và thận. Người mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, nhịp tim không đều, chuột rút, nhức đầu,…
Với vị trí sinh sống tự nhiên tại Rừng ngập mặn Cần Giờ, Mật Dừa Nước khai thác được rất giàu Natri, Kali, Magie, Canxi,… Đặc biệt, hàm lượng Kali trong một khẩu phần Mật Dừa Nước Cô đặc 25g là 318 mg, chiếm 7% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày. Sử dụng một ly Mật Dừa Nước cô đặc pha loãng giúp cung cấp một lượng Kali ổn định cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng điện giải, tránh nguy cơ đột quỵ và điều hòa huyết áp.
Mật dừa nước VIETNIPA
3. Sữa
Khi nói đến các loại nước bù điện giải, có thể ít người nghĩ đến sữa bò. Ngoài việc cung cấp nhiều chất điện giải như canxi, natri và kali, sữa bò còn là một sự kết hợp lành mạnh giữa carbohydrate và protein. Hai chất dinh dưỡng đa lượng này có thể bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình hồi phục mô cơ sau khi tập luyện thể thao. Theo một số nghiên cứu, những đặc điểm trên giúp sữa trở thành thức uống có thể dùng sau khi tập thể thao thay vì các loại nước chuyên dụng vốn đắt tiền hơn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng protein trong sữa đậu nành có khả năng hỗ trợ hồi phục cơ bắp và cung cấp chất điện giải tương tự như sữa bò. Do đó, người ăn chay có thể lựa chọn sữa đậu nành để thay thế.
Sữa
4. Nước ép dưa hấu và các loại nước ép trái cây khác
Nước dưa hấu đơn giản chỉ là nước ép nguyên chất từ ruột quả dưa hấu. 237ml nước ép dưa hấu nguyên chất sẽ cung cấp gần 6% giá trị dinh dưỡng hằng ngày (DV) cho kali và magie và một lượng nhỏ các chất điện giải khác như canxi và phốt-pho.
Ngoài dưa hấu, các loại nước ép trái cây khác như cam cũng có thể là một nguồn điện giải tốt với kali, magiê và phốt-pho. Hãy lưu ý chọn loại nguyên chất 100% để tận dụng nguồn vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong trái cây.
Tuy vậy, nhược điểm chính của việc sử dụng nước ép trái cây làm thức uống thay thế chất điện giải là chúng có hàm lượng natri thấp. Nếu bạn bị ra mồ hôi trong một thời gian dài nhưng lại cố bù nước bằng các thức uống không chứa natri, bạn có nguy cơ bị hạ natri máu.
Nước ép dưa hấu
5. Sinh tố
Sinh tố là một phát minh tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể pha trộn nhiều loại nước giàu chất điện giải lại với nhau. Những thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, củ, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa đều có thể kết hợp để tạo ra một món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Thậm chí có loại không hề quá đắt tiền và bạn còn có thể uống hằng ngày.
Nếu bạn đang cảm thấy đau bụng khó chịu, cơ thể hao hụt nhiều chất điện giải thì một ly sinh tố có thể giúp dễ tiêu và ngon miệng hơn thay vì ăn các món ăn từ những loại thực phẩm nói trên.
Sinh tố cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người tập luyện thể thao cần phục hồi sức khỏe. Chúng không chỉ bổ sung các chất điện giải bị mất mà còn là một cách tốt để hỗ trợ sự phát triển và tái tạo mô cơ. Tuy nhiên, uống một ly sinh tố để bù điện giải giữa giờ tập không phù hợp vì sinh tố có thể khiến bạn có cảm giác no bụng. Nếu bạn đang luyện các bài tập nặng hay đòi hỏi sức bền, bạn có thể dùng sinh tố trong ít nhất 1 giờ trước hoặc ngay sau khi tập.
6. Nước chứa điện giải
Nước chứa điện giải sẽ là một giải pháp tuyệt vời do chúng ít calo, đủ để bổ sung chất điện giải và giữ cho cơ thể không mất nước. Mặc dù vậy, không phải tất cả các nước chứa điện giải đều có công thức giống nhau. Hiện tại, bạn có thể dễ dàng tìm mua những sản phẩm nước đóng chai chứa điện giải (hay còn gọi là nước bổ sung ion). Đây là lựa chọn nhanh và đơn giản, tuy nhiên chúng thường không đi kèm với giá bán bình dân.
Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng thành phần của những loại nước này cũng có thể chứa cả đường. Do đó, nếu không có nhu cầu thêm đường hay calo, bạn cần đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm để chọn loại nước phù hợp nhé!
7. Viên uống điện giải
Viên uống điện giải là một cách thuận tiện, rẻ và rất “cơ động” để cân bằng điện giải. Tất cả những gì bạn cần phải làm chỉ là thả viên sủi bù điện giải này vào một ít nước, lắc hoặc khuấy để hòa tan hoàn toàn.
Hầu hết các viên uống điện giải đều có chứa natri, kali, magie và canxi, mặc dù hàm lượng chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu. Chúng thường không nhiều calo, có ít hoặc không có đường. Một số loại còn có thêm nhiều hương vị trái cây độc đáo hay có thể chứa caffeine hoặc vitamin, vì vậy hãy đọc kỹ thông tin sản phẩm để chọn cho mình loại viên sủi bù điện giải phù hợp.
8. Đồ uống thể thao
Nước là thành phần chính trong đồ uống thể thao (sport drinks) nhưng loại nước này cũng chứa các chất khác như carbohydrate, chất điện giải. Carbohydrate trong các loại đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose… Đồ uống thể thao là lựa chọn của các vận động viên cần sức bền. Đây là những người cần sự kết hợp của các loại carbohydrate, nước và chất điện giải dễ tiêu để tránh mất nước và tăng năng lượng trong suốt một sự kiện thể thao hoặc một buổi tập cường độ cao.
Tuy nhiên, đồ uống thể thao cũng có một số nhược điểm lớn. Chúng có xu hướng chứa nhiều màu nhân tạo, hương vị tổng hợp và đường, chúng thường chứa cồn hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Những chất ngọt này không tốt cho cơ thể.
Như có thể thấy, việc bổ sung các chất điện giải dạng nước hay viên không tốt hoàn toàn cho sức khỏe như chúng ta nghĩ, vậy tại sao không chọn sản phẩm tự nhiên như mật dừa nước để vừa cung cấp chất điện giải mà thành phần từ thiên nhiên, liên hệ cho chúng tôi để có thêm thông tin nhé.
Xem thêm:
Review Nhanh - Top Thực Phẩm Từ Dừa Nước Tốt Cho Người Ăn Kiêng
6 Thương Hiệu Cung Cấp Mật Dừa/Đường Dừa Uy Tín Hiện Nay
THAM KHẢO SẢN PHẨM THÊM
